Otto ore al giorno seduti davanti a un computer lasciano il segno: collo rigido, spalle contratte, mal di testa serale, schiena che brontola. La buona notizia è che bastano piccole abitudini per cambiare radicalmente la giornata del tuo corpo.
5 micro-pause che salvano collo e schiena
- Ogni 30 minuti, alzati 30 secondi. Il miglior "esercizio" per chi sta seduto è semplicemente interrompere la posizione fissa.
- Spalle indietro e in basso. Cinque respiri portando le scapole verso il basso: contrasti la chiusura in avanti.
- Sguardo lontano. Ogni tanto guarda fuori dalla finestra: riposi collo e occhi insieme.
- Schermo all'altezza degli occhi. Il bordo alto del monitor dovrebbe essere circa alla linea dello sguardo, così non pieghi il collo in avanti.
- Allungamento del collo, lento. A fine giornata, inclina dolcemente la testa di lato e tieni qualche respiro per parte.
La postazione ideale in breve
Piedi appoggiati a terra, ginocchia a circa 90°, schienale che sostiene la curva lombare, avambracci appoggiati, monitor a circa un braccio di distanza. Non esiste "la postura perfetta" da tenere immobile: la postura migliore è quella che cambi spesso.
Quando chiedere aiuto
Se la cervicale è ormai una compagna fissa, se compaiono formicolii alle braccia o mal di testa ricorrenti, una valutazione posturale individua le cause e ti dà un programma su misura.
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